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第三十章 传武站桩法一（第2页）

。

以“形虚气运”

为准则，内气自然向丹田气海内聚集而至柔，此即内功强化的开始。

此桩进阶的不同阶段以站桩时不同的内景象而区分，有易气、易形、易筋、易骨、易髓的功夫效用。

从初站时的僵、疼、酸、累、软、乏等现象的逐渐消失，一站即觉全身之气聚向丹田内，是易气功夫；久站而身轻乃易形功夫；由顶至足全身各部位松静自然，继而会出现形体松沉觉有筋肉·脱骨之景象是为易筋功夫。

此时气聚丹田，复又能舒布全身乃至德全神，自然形虚气运，双足自觉铺平，是为根灵。

一股内劲由足根似圆柱上升至膝胯、腹胸、脊柱骨节间，以腰为准，腰上节节松开上拔之势直贯头顶百会穴，腰下下拉之势直至会阴穴上翻贯人丹田。

又通过夹脊部位分布两胛双肩双臂直贯肘手部位，是为易骨。

此时则一气贯穿，周身一家功夫基础定矣。

至内气聚丹田而自达皮毛，由皮毛意敛入骨，自觉气爽神清，一旦入骨，浑身清静爽快若空无，乃易髓功夫的开始，则内感通灵的艺境基础成矣。

在整个修练马步站桩功夫过程中，由出现“腹响雷鸣”

到“虚气恭”

（即放屁）现象止住，乃是清气上升，浊气下降，脏腑各自自然归位的过程（行话名“入槽”

），脏腑归位是能够适应技击攻防要求的内在功夫。

以上为站马步桩静练功夫成熟的火候，即前贤所说的“换劲，弱转强，拙化灵，以求技]击妙用”

。

在练功过程中，“形虚气i运，凝神气固，勿忘勿助”

是法宝。

马步桩功练到一定程度时，要加入拳法训练，即加入训练手法功夫，如使用马步直拳和马步正、侧炮拳，以及向两腿侧“阳峻泉”

穴位置高度的上崩下砸拳法的训练、金鸡抖翎肘的训练等多种方式。

既可减少练桩功时的单调和寂寞，又是“静中能动，动中求静”

的训练，可增加练功的综合效果。

以上就是站马步桩功的“内筑丹田气之根，外筑形体足之根”

，由此可明桩功修炼内外功夫而为拳术攻防之道各种功夫总根始的道理。

低窄马步桩属于下盘式。

（2）武当太和门:马步桩和弓步桩；

（3）太极拳——马步桩；

（4）摆步桩和弓步桩。

由正马架演变而来的有：弓箭步桩；偏马架桩；一字马，可演变为搿脚叠步桩，扣脚叠步桩，又名踩畦埂、叠龙步；熊步桩，乃不丁不八疾步型，有高桩、中桩、矮桩之分。

中盘可演变为“折叠一字顺肩桩”

，再加双手平开上托，名为“逆转阴阳桩”