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第三十章 传武站桩法一（第1页）

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。

是中国武术体系中的一个重要组成部分。

桩，是中国武术的入门功法，因武术流派的不同发展出不同的站桩，这些桩虽姿势不尽相同，其目的大体如一，通过锻炼加强腿功，增强体质，感受气场，体会力学原理，为日后的练习打下基础。

站桩原本是中国传统武术的基本，不同武术有不同的桩功，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等等。

其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

1少林:“未入门先站三年桩”

——

（1）大马步桩；

马步桩，源于冷兵时代的马战。

站马步桩，正功出现是“双沉”

功夫（“双沉”

与“双重”

之区别，将专文另述），进而是“双轻”

的功夫，加上手法招式训练，可得上下相随的功夫艺境。

马步桩（北方叫站马架、南方叫地盆、北派[少林叫四平马]。

有宽、窄、高、低之别。

这种桩比较累了，脚间距比肩宽，脚尖略向外，身体下蹲，两腿?之间成拱形，继续下蹲，大腿平行地面叫四平马。

无论是拱形还是四平马都是马步桩，练习者需要顽强的毅力方可坚持。

高宽马步四平桩属于中盘式。

（2）南少林，弓步桩:

又叫弓箭步桩，前脚弯曲，后脚拉长伸直，身体压低，这种桩最稳，同时也最累。

由正马架演变而来。

2武当:

（1）窄马步桩入门:

低窄正马步桩功：双脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）；两脚平行，两足尖微内含有抓地之意；平心，身体松清，气沉丹田，静气；下坐，·臀部坐。

稳，提肛（意提）；膝至胯要求上平（是为低），双膝前顶，不过足尖，有内扣之意；裆内“外撑”

，两胯向后拉，使胯与膝内有“对拉拔长”

之势，同时塌腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直，虚胸实小腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖与两膝尖上下垂直，宽胸背圆、自然舒展，神意内敛，宁心静气。

亦有双手合十式、双拳置两侧肋窝处等不同姿势。

初练为“静站式”

，以使上身松沉，筋劲骨力自然挺拔舒展而转轻·灵，是名“摧僵去拙”