三三言情小说

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第8部分（第4页）

过分责备的想法在你对自己进行诅咒时会激发起负罪感。

然而，通过承担责任与义务，拒绝诅咒自我，你就可以有机会减少自我折磨。

摆脱非理性的负罪感，你会有更多的精力去解决问题。

加速性格的转化

你在公共场合穿了一双奇怪的短袜，后来意识到你会为此而感到羞耻。

心理学家阿尔伯特·埃利斯在理性情感行为疗法领域的研究具有领先地位，他建议人们为了预防这种羞耻感，对羞耻进行批评练习来模拟感到羞耻时的状况。

这种想法是故意制造一种环境来向自我展示，神经过敏是人为制造的苦恼，我们对很多事物感到困窘或羞耻都属于这一类。

当你为一个剧目的再次上演做准备时，因为不介意被曝光，你很少会神经过敏。

比如，在某一天穿上颜色奇怪的短袜，在鼻子上贴上创可贴。

这样做是为了向自我展示你并不感到羞耻或困窘，除非你不相信自己。

诚然，会有些不自在。

但是通过这种过程，你会发现大多数人并不太注意你的短袜是否一只是蓝色，另一只是棕色。

在这些人中，有人会注意到，但大多数人不会关心。

而且，即使整个世界都因为你穿了颜色奇怪的袜子而对你另眼相看，你仍有权力接纳自我，接受自己的与众不同。

尽管在开始时你会感到不自在，但故意穿着不自在能预防你对它的恐惧。

当你建立了对不自在的忍耐力时，你就会树立起交际的自信心。

以下是帮助你达到这些结果的练习：

去当地的餐馆吃早餐时，要一个煎蛋和一个炒蛋，而不是依照惯例要两个同样做法的鸡蛋。

要求服务生在给你倒咖啡、茶或者热巧克力之前，先热一下杯子。

摘下手表，到一家繁忙的商店里用一种事务性的口气向30个人询问时间。

你可能会得到很多不同的反应，有一般性的、友好的以及根本不理睬的。

这种不同的反应表明了不同的人会有不同的社交风格，这与你的行为毫不相关。

坚持一整天穿两只颜色不同的鞋子。

留一周与众不同的发型。

戴一顶插有火鸡羽毛的帽子过一下午。

在大街上走的时候吹口哨。

改变一下你的外表。

如果你常常穿着懒散，那么就穿得整洁利索些；如果你经常皱着眉头，那就强迫自己微笑；如果你从不夸奖他人，那么就学着夸奖别人。

换句话说，努力改变一些你外在的东西。

在一个贴着“不换零钱”

的小店里要求换零钱，并请店主解释一下制度。

不需要用敌对或冒犯性的语气，用平常的语气就行。

采取哪一种练习能减轻忸怩的心态取决于你的具体情况和当地的文化氛围。

像在纽约城里的人会比新英格兰小村庄里的人有更多社交冒险的选择。

其中一些练习的适用性可能更强些。

你可以在任意的地方选择任意做法的两个鸡蛋。