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走出去散散步也是有用的方法
大学毕业后,峰与梅结了婚。
走过甜蜜期的夫妻生活,渐渐变得有些枯躁乏味。
特别是随着生活压力的增大,妻子梅的情绪与火气也在不经意间大了起来。
有时为了一些鸡毛蒜皮的小事,她也会故意挑起二人之间的战火。
峰为此很苦恼。
后来,峰改变了策略。
当梅再发脾气的时候,峰不再如往常一样勃然火起,以一种“奉陪到底”
的精神“唇枪舌剑”
,而是迅速穿好衣服,抓起提包,离开这个“是非之地”
,到办公室里工作。
这样试过几次之后,峰发现了这种方法的好处:一来自己迅速转移了环境,也因此而压下了冒上来的火气,等准备回家时,心情已经很平静了;二来妻子似乎也从丈夫的行为中反思了自己的做法,在一些事情的处理上也大度了很多。
二人也很少再出现之前为一件小事闹得天翻地覆的情景了。
躲开回避而不是迎面回击,这种方法让夫妻二人的生活又恢复了正常与平静。
这种方法在心理学中称为“环境转移法”
,它通过改变外部环境与改变外部情境刺激,使不良情绪从不愉快的环境中转移出来,缓解和淡化来自不良事件的刺激,并有利于在恢复良好情绪的状态下理智地处理所出现的问题。
心理学发现,在人处于情绪化状态或心理困境中时,大脑里往往会形成一个较强的兴奋灶。
回避了相应的外部刺激,可以使这个兴奋灶让给其他刺激,引起新的兴奋灶。
兴奋中心转移了,也就缓解了情绪,摆脱了心理困境。
在转移大脑兴奋中心方面,改变环境便是一个很好的方法。
因为人的情绪是具有情境性的,特定的情境常成为引发特定情绪反应的导火索,因此,暂时离开激起情绪的环境和有关人物,减少环境中容易激起某种不良情绪的因素,增加环境中容易激起某种健康、积极情绪的因素,可能会使你的情绪很快恢复平静。
离开使你产生不良情绪的环境是环境转移法的核心内容。
譬如发生了工伤或亲人受到了伤害,失恋或发生了激烈争吵等事件时,在这类情况下,悲伤、愤怒、苦恼等都是于事无补,而且有可能会使事端进一步扩大、不良情绪可能会进一步加剧。
正确的做法应该是离开发生事件的现场,避免环境、物品持续带来不良刺激,如工伤事故受害者的亲属应离开事故现场,失恋者应暂时避免重游与恋人相聚的旧地,暂时避免争吵及双方的接触等等。
但仅仅离开原来的环境还远远不够。
因为即使离开了原来的环境,人仍然会免不了胡思乱想,寂寞的时候更是如此,总是想着去忘记一件事等于是在不断复习。
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