三三言情小说

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第3部分（第5页）

图3…14

图3…15

王氏五禽戏，助你精、气、神三元合一

大师手记

五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法。

如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益　脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。

神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。

恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足。”

——王玉川　　摘自《中医养生学》

养生馆

自华佗之后，五禽戏辗转传授，不断发展，形成了各种流派，王玉川教授去粗取精，集各家之长，编成了一套完善的保健功法，不仅大大提高了保健功效，而且使其更具现代特色。

下面我们就把这套健身功法介绍给大家：

1。

练功要领

（1）全身放松：练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。

乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

（2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。

吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。

吸气用鼻，呼气用嘴。

（3）专注意守：要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。

（4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼，等等。

练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘紧。

2。

基本动作

第一式：虎戏

【锻炼功法】做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（如图3…18）；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（如图3…19），面部仰天后，立即缩回，还原。

按照以上方法继续做7遍。

【注意事项】本动作取虎之神气，善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。

动作过程中意守命门，可益肾强腰，壮骨生髓，通督脉、祛风邪。

第二式：鹿戏

【锻炼功法】做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（如图3…20）；继而脚左右伸缩，也是左3次，右2次（如图3…21）。

图3…18

图3…19

图3…20

【注意事项】本动作取鹿之长寿而性灵，善运尾闾，故本动作当意守尾闾（长强穴），以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。

第三式：熊戏

【锻炼功法】做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（如图3…22），抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（如图3…23）。