三三言情小说

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第8部分（第2页）

替代的羞耻是用想象替代了真实的事件。

你坚持与自己并不相符的完美主义和高高在上的想法。

你想象自己在群体面前犯了错，就会感觉到羞耻的刺痛，似乎你在观众面前表演了一样。

如果你陷在很久以前就有的羞耻感中，会发生什么？你很可能使你自己对过去的事情感到不舒服，而这些过去的事情现在是不能反悔的，也是无法控制的。

要么从中吸取教训，要么不把它当回事。

就像脸上的丘疹会变成疤痕一样，过去的事已经过去了，留下的仅仅是疤痕。

把注意力放在疤痕上面你就会看不到脸的全部。

在整个脸上，疤痕算不了什么。

同样的道理，把注意力集中在你已经完成的很有建树的事情上，那么这种萦绕在你脑海中的羞耻感就会消失。

虚构的羞耻感萦绕在脑海中，对自我的认可会减弱它们对你的影响。

驱逐非理性负罪感

你犯了错误没有感到羞耻，而是有负罪感。

这两者有什么区别呢？羞耻感是感觉到了自我的弱点，而负罪感是对行为的自我批评。

乔治梅森大学的心理学家琼·坦戈尼和她的助手认为，羞耻感和负罪感是精神上自我意识的不同形式。

你对自己的行为感到羞耻是因为你暴露了缺点或者弱点，或者违反了“规定”

。

你有负罪感是因为你认为自己做错了事情。

这些反应是针对特定的情形吗？坦戈尼纠正说，一个人对特定场合或特定事情的反应是羞耻感还是负罪感，取决于她或他对这种情形的解释与评价，是个人的思维方式导致了负罪感与羞耻感的区别。

你能够区分羞耻感与负罪感，但是这两种精神状态依然像木头在自我意识的大火中燃烧一样。

区别取决于在这种情形中你如何去感知、定义、评价、估计或者判断你自己。

负罪感的危险

心理学家温迪·德赖登是英国理性情感行为疗法（REBT）的主要支持者，把负罪感描述为“思考的敌人”

：“因为当你为自己的行为而自我抱怨时，你就无法从经验中学到东西。”

人们常常会为做错事情而后悔、自责并遗憾。

这些是健康的反应，大多数性情中人会努力弥补、寻求宽恕或者以行动来挽回损失。

第六章　摆脱无意义的负罪感（7）

而那些带有非理性负罪感的人会坠入指责的陷阱中，他们卷入了过分指责的思考方式。

你因为自己错误的行为而诅咒自己或者认为自己是个废物，而不是仅仅对某个特定的错误感到遗憾。

负罪感取决于我们在不同的环境中有着怎样的行为方式。

年轻女子认为在结婚前发生性关系是罪恶的，但她在*的过程中感受到了极度的兴奋。

她喜欢这种感觉，但是过后她认为自己是罪恶的。

由于遭受生理上的冲动和非理性信仰所带来的冲突，她感到羞耻并有负罪感。

你对自己的外在表现有一定的期望，当你的言论和表现达不到你对自己的期望值时，就会产生不愉快的自我批评。

你宣称你本应当做得更好，观众花费了时间听你的讲演，而你却失败了，你还不如不在公众面前演讲。

你为浪费了观众的时间而有种负罪感。

在这两个实例中，我们会发现负罪感的感知信号：严格的自我要求，不能达到期望值后的自责。