三三言情小说

手机浏览器扫描二维码访问

第四节 情绪转换(第1页)

一种情绪可以替代另一种情绪

十年前,吉吉还只是一名汽车修理工,当时的处境离他的理想相差甚远。

不满现状的吉吉总有一种莫名的惆怅涌上心头。

他认真分析造成今天现状的原因,得出的结论是:自己在聪明才智上绝不亚于周围的人,但自己分明是缺乏一种特别的东西,那就是情绪经常对自己产生很大的影响,他发现过去很多时候自己不能控制情绪,比如爱冲动,遇事不冷静,甚至有些自卑,不能与更多的人交往等。

于是,吉吉做出一个令自己都很吃惊的决定:从今以后,决不允许自己再有不如别人的想法,建立对自己情绪的一个全面分析,总结出自己经常出现的情绪问题,并认真分析自己情绪产生的情境、原因、表现等,制定改善情绪的方法与措施,塑造一个全新的自我。

两年后,吉吉在所属的组织和行业内建立起了威望,并得到了多次破格提拔。

通常说来,一个人情绪的产生是偶然性与必然性共同作用的结果。

偶然性就在于情绪的产生是因为某个特定的场合、某件事情的刺激等;而必然性则在于已形成定势的心智模式与情绪模式。

因此,要真正控制自我情绪,必须能够有针对性地完善自我的心智模式与情绪模式,而这就需要你下一番工夫,在识别出你的情绪模式后,抓住你的问题并设定现实目标。

所谓抓住你的问题,指的是找出通常情况下你情绪产生的情境类型,带给你困扰的主题、你所产生的不健康的负性情绪,以及在这种不健康的负性情绪下所产生的非建设性行为。

找出这些问题之后,最好将这些问题的元素逐一排列出来:

情境类型

当我听到别人说我的缺点时

主题

我认为别人不尊重我、鄙视我

不健康的负性情绪

我感到不健康的愤怒

非建设性行为

大声叫骂脏话,找机会当面报复

依据这种方式,将你的问题以句子的格式呈现出来,如:

当我过些天要进行一次公开演讲时,我认为自己不能表现出众,这让我倍感焦虑,因而我接连几天地都会过度准备材料。

当我的妈妈与我的老婆发生矛盾时,我会认为这是由于我的责任没有让她们相处好。

我因此感到很内疚,但又束手无策,酒吧就成了我的情绪发泄地。

当我的朋友承诺我一件事情,结果却没有办到时,我会认为他不尊重我。

我感到受伤,便会断绝与他的朋友关系。

通常来说,一种情境不会只出现一次,在遇到同样的情境时,你可能再遇到相同的主题,会产生同样的不健康的负性情绪;与这种情绪相伴随,你还会以某种毫无建设性的方式采取真实行动或是“意愿中”

的行为。

尽管这些行为的表现方式不同,但结果通常都是使你的心理问题长期保持了下来。

解决你的情绪问题首先你需要做得就是:清晰地觉察你的情绪,总结你的问题。

之后,你才能为解决问题的而设计现实目标。

所谓设定现实目标,指的是为改善自己的情绪状况设定目标。

它包括为情绪设定目标、为行为设定目标,并最终达到个人发展目标。

其中,为情绪与行为所设定的目标是针对克服某个负性情境中的心理问题的,即将自身在负性情境中出现的不健康的负性情绪转变为健康的负性情绪,将非建设性的行为转变为建设性的行为;而为个人发展设定目标则旨在将增强个人能力发展作为目标。

热门小说推荐
罪恶岛

罪恶岛

一次秘密的游戏测试,一个无法自由通往现实世界的荒芜的小岛,当普通玩家与那些双手沾满鲜血的重刑犯们在这里相遇,没有人能猜到最后的结局。小菲,我不是你的敌人,永远不是。随时欢迎你回到我身边!吉菲痛心的看着面前这个曾经熟悉的身影,她知道,黑暗已经完全吞噬了他的灵魂,而他们,再也回不到过去。注本书已完本,欢迎订阅,票票请投给新书伊氏探案集,谢谢...

落跑甜心:恶魔校草,撩够没!

落跑甜心:恶魔校草,撩够没!

爆笑宠文那晚喝醉,她浑浑噩噩地吻了他,一夜之间成为全校公敌!他却食之髓味,从此缠上她,逃也逃不掉,避也避不开!更有一张婚姻契约从天而降,他邪笑着高调宣布童落落,你以后就是我老婆了!从此,壁咚地咚甚至床咚,天天咚不停终于某日,她被逼至墙角气得直跳脚宫傲桀你个色狼离我远点!某男却邪魅一笑怎么,撩了我还想跑?喂喂喂有话好好说别动手动脚啊喂!!!(本文非女强,女主自带萌点,看不惯请绕道)...

超级监狱长

超级监狱长

我们是渺小的人,但是一点一点慢慢的抓,拿出勇气去抓!渺小的人也能抓住伟大的事物!我们知道自己的渺小,所以更要将手伸到更高处抓到自己渴望的强大!如果没有监狱系统我或许还是一个无名小卒但为了我渴望的爱,我愿化身为魔!外家拳宗师?黑拳拳王?赌神高进?四大神捕?这些都是天马流星拳打到天上的浮云。想看吕布手持方天画戟统领百万雄师的霸气么?想圆儿时的英雄梦么?超级监狱长带你走进英雄的世界,让你享受一夫当关万夫莫开的豪情壮志!这个世界没有什么你做不到的,有的只是你敢不敢想!你要不要去做!相信我,你是英雄!...

位面征服系统

位面征服系统

一个神秘的系统,流传千年,从遥远的位面深处而来,穿梭无数位面,只为征服!醉卧天下美人膝,醒掌位面无上权!当手握神奇的征服系统,一切,都不是梦!新书八变雷龙已签约,望朋友们多多支持推荐作品下有直通车!...

重回俏七零

重回俏七零

赶着春运回家过年,杨小贝在凌晨两点半的县城里迷失了,结果直接走到了1979年的老家,遇见还没结婚的爸妈谁能帮忙解释她手上的拉杆箱还有炫酷的双肩包是怎么回事?...

超级大主簿

超级大主簿

阎王叫你三更死回来!阎王算个屁,老子说了算!一手握笔主生死,一手拥美人入怀发家致富,逆天改命!你说我炫技?不存在的...

每日热搜小说推荐