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第四章 tay fit如何拥有自律的人生 第三节 改变自己要经历哪几步（第1页）

万事开头难，偏偏自律是开头很容易，坚持却越来越难。

看看你手边，有没有只看了开头的新书，只写了几页的笔记本，一年也去不了几次的健身房？这是因为，在“自我改变”

这件事上，你没有在正确的阶段做正确的事情。

心理学家詹姆斯·普鲁查斯卡（JamesProchaska）和卡洛·迪克勒蒙特（CarloDiClemente）在20世纪80年代的共同研究成果表明，自我改变从来不是戏剧性的觉悟和突变，而是有一系列必经步骤的。

具体来说，在彻底完成改变、建立新习惯之前，你要经历五个阶段：

1．前意识阶段（precontemplation）：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性

2．意识阶段（contemplation）：意识到改变的必要性

3．准备阶段（preparation）：了解相关步骤，做事前准备

4．行动阶段（action）：开始执行计划

5．保持阶段（maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划

在每个阶段，你所需要对应的策略是不一样的。

而一般人最常犯的错误，就是在还刚处于第二个阶段，也就是“意识阶段”

时，就直接去行动。

然而这个时候恰恰是你热情最高，但决心也最脆弱的节骨眼，一旦遇到强大阻力（这几乎是肯定的），一瞬间，你那点儿决心就承受不了负荷了。

比如说，你什么时候最想减肥呢？是不是刚称完体重，觉得实在有点儿说不过去了的时候？又好比，你什么时候会最想要发奋读书呢？是不是刚拿到成绩单，惨不忍睹的时候？

是的，当你开始意识到问题的时候，你想要改变的意愿是最强烈的。

但是，如果这时立刻把意愿转化为行动，就很容易产生过高期待，做出不切实际的计划。

社会科学家乔恩·艾尔斯特（JonElster），把这种在最开始制订计划时高估自己的倾向，称为“计划谬误”

。

艾尔斯特认为，人们之所以会低估完成一项特定的任务的困难，一是因为没有客观地比较类似项目的先例；二是因为没有留足提前量，也就是过分依赖没有意外发生的顺境。

举个例子，健身房业内有句话，叫“赚的就是不来的钱”

。

通常来说，办了健身年卡的人，能坚持下来的不到两成，一个拥有上千会员的健身房，每天能见到的，也就那么几十号人。

因为绝大多数人都是在第二阶段，也就是意识到问题严重性的时候办卡，但是这时他们根本没意识到改变带来的不适，或者说，没有意识到这是一个多么漫长的过程。

于是，他们在制订健身计划时，对于自己能投入多少时间，能承受多大强度，会遇到什么样的干扰，都有一种迷之自信。

于是当第一波挫折来临时，健身的意愿也就会快速瓦解，甚至遇到几次这样的情况之后，会形成一种“认命”

的心态，觉得自己反正是个没毅力的人，干脆就破罐子破摔。

这很像是弗洛伊德人格发展理论中所谓的“退行”

（regression），人在高级阶段遇到挫折，会回到低级阶段寻求满足和安慰。

减肥期间间歇性的暴饮暴食，大都出于这种心态。

不信，下次去健身房的时候注意观察。

那些一上来就加到很大重量，拼命练到脸色煞白的人，往往都不是因为有毅力，或是想挑战极限，而是因为初来乍到不知深浅。

这种人，你过几天再来，几乎肯定是见不到的。

而经常定期出现的那些资深达人，无论在运动强度还是时长上，反而都非常克制。