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正因为思维认知系统、情绪、行为和生理反应的相互反应,所以心理学认为:人们要学会理解认知思想、情绪、行为和生理反应是相互联系在一起的,只要改变其中一个,另外一个自然也会随之改变。
行动转移法正是通过改变人们从事的事情,以及人们的行为,来影响人的态度或情绪。
不同的事情对于引发人的情绪是不同的,例如运动会让人兴奋、情绪高涨,看书会让人沉静、心情平和,和朋友交谈会人让人心情放松,感觉惬意。
当你在一种事情带给你不良的情绪时,尝试换个事情来做,会改变你的情绪状态,使你尽快走出不良情绪的困扰。
高考落榜的小丽陷入了情绪失落的低谷,看到身边的很多好友陆续接到了录取通知书,她更是感到心理失衡。
于是,她决定出门旅游。
风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现实,第二年以优异的成绩考入了自己理想的学校。
在运用行动转移法调节自身情绪时,需要注意:选择的新的行动应能迅速使自己的积极情绪调动起来的。
在这方面,运用运动移情是一个不错的选择。
运动可以有效地分散注意力,运动者注意到身体新的感受,便容易将不良情绪的能量发散出去,因此能很好地改善不良情绪,使人心情愉快。
因此,当你陷入情绪郁闷、痛苦,或情绪激动、与人争吵的境地时,你可以选取一项体育活动来做,如打球、跑步、爬山等,也可采用传统的运动健身法和太极拳、瑜伽等。
传统的体育运动锻炼主张动中有静,静中有动,动静结合,因而能使形神舒畅,松静自然,心神安合,达到阴阳协调平衡,非常有利于情绪的调节。
此外,还可以参加适当的体力劳动,如做饭、打扫卫生等,用肌肉的紧张去消除精神的紧张。
行动转移的具体方法还很多,可根据不同人的心理、环境和条件,采取不同的措施,进行灵活运用。
例如,《北史·崔光传》说:“取乐琴书,颐养神性”
,《理瀹骈文》说:“七情之病者,看书解闷,听曲消愁,有胜于服药者矣”
。
《千金要方》亦说:“弹琴瑟,调心神,和性情,节嗜欲”
。
可见,琴棋书画具有影响人的情感,转移情志,陶冶性情的作用。
因此,当情绪不佳时,不妨听听适宜的音乐,观赏一场幽默的相声或喜剧,从而达到移情易性之目的。
另外,情绪的转移要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久。
立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜情绪,也唯有你可以担此重任。
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