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看似灾难的事件,也如过眼云烟
开创了空气调节器制造业的卡瑞尔是一位著名的工程师。
然而一次他却将工作做砸了,其结果将会给公司造成巨大的损失。
这一挫折犹如当头一棒,把他给打懵了。
他痛苦万分,感觉像世界末日一样,忧虑得几天彻夜失眠。
后来,他提醒自己这种忧愁是毫无意义的。
他开始强迫自己平静下来,找到排除忧虑、解决问题的方法。
这个方法非常有效,并让卡瑞尔终身受益。
这一方法共有三个步骤:
第一步:设法让自己静下心来,分析整个局面,设想出已出现的问题可能会造成的最为糟糕的局面。
然后,找出自己能接受的更为糟糕的结果。
例如,即使出现这样的局面,也不会有人把我拉出去枪毙。
第二步:在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后,则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。
卡瑞尔告诉自己,这次失败,虽然有可能影响自己的名誉,使自己丢掉饭碗。
但想想看,有多少名人没有过不完美的一面呢,而且丢了工作还是可以很快找到另外的工作的。
当卡瑞尔这样想之后,他的心理立即发生了神奇的变化!
他感到了无比的轻松与亮堂。
第三步:待心情平静后,将全部的时间与精神用到工作上,以尽量设法排除最坏的后果。
卡瑞尔首先设法减少可能的损失,做了不少试验。
后来公司非但没有损失,反而净赚了1.5万美元。
卡耐尔所运用的这一方法后来被称为“卡耐尔公式”
,以此来排除焦虑、担心、恐惧等多种不良情绪。
然而,在卡耐尔创造出这一方法之前,他也曾一度陷入了“灾难化信念”
所造成的困境之中,这一信念让他感到了世界末日的来临,经历了痛苦的失眠。
灾难化信念是一种消极的世界观与心理认知,其常有的思维方式是:“如果发生了……,那将是一件可怕至极的事情。”
例如:“做不好这件事情是可怕至极的”
,这种思维方式有两个组成部分——部分灾难化成分以及灾难化成分。
举例来说:“做不好这件事情是可怕至极的”
(灾难化信念)=“做不好这件事情是糟糕的”
(部分灾难化成分)+“因此,它是可怕至极的”
(完整的灾难化成分)。
“部分灾难化”
成分并不是极端的,仅仅评估了问题的糟糕性,并不能逻辑地导致“因此,它是可怕至极的”
这样的陈述。
而灾难化信念的不合理之处就在于,它尝试由某个不极端的前提下推论出一个极端的结论,而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。
“灾难化信念”
很容易导致思维的扭曲,比如过高估计负**件发生的可能性、夸大事件的负面影响或低估了你的应对咨源,从而产生多种不健康的负性情绪,如焦虑、担忧、恐惧、受伤、不健康的愤怒、羞耻等,产生毫无建设性的行为。
克服“灾难化信念”
的根本途径在于建立“反灾难化信念”
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