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成分以及僵化的“要求”
成分。
举例来说:“我必须把这件事情做好”
(绝对化的要求)=“我希望把这件事情做好”
(灵活的“部分希望”
成分)+“因此我必须做好”
(僵化的“要求”
成分)。
“部分希望”
的陈述仅仅代表了什么是我想要的,它并不能逻辑地导致“必须”
这样的“要求”
成分。
而绝对化要求的不合理之处就在于,它尝试从某个灵活的东西中推论出一个僵化的结论,而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。
这种不合逻辑的绝对化要求常常会使人们产生思维歪曲,比如不能正确评估事件及其影响。
当遇到负性诱发事件时,通常会成为非健康负性情绪,如焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤、不健康的愤怒、嫉妒等产生的根源,并进一步地使你产生毫无建设性的行为,如紧张、退缩、报复、不作为、强迫作为等。
华伦达曾是美国著名的高空走钢索表演者。
1978年,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。
这一不幸事件的发生不能不说是受到华伦达绝对化要求思想的影响。
他的妻子事后说:“我知道这次一定要出事。
由于那次表演有一个重要人物出场,他在上场前就在不停地唠叨着,这次太重要了,不能失败,绝不能失败;而以前每次成功的表演,他只想着走钢索这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。”
这种要求自己“必须成功、绝不能失败”
的心态导致了华伦达的巨大心理压力,并直接导致表演中的失足身亡事故。
后来,心理学家把这种现象称做“华伦达心态”
,也就是目的性越强,越不容易成功。
正如一位杰出的精神病学家所说的:“各种所谓的‘应该’、‘必须’必然给人造成精神压力,越是努力遵照这些要求与标准行事,所受到的压力也就越大。”
这也说明了绝对化要求对人的心理、情绪、行为所产生的负面影响。
克服这种绝对化要求的心理与追求完美的心态,需要用“合宜的热切希望”
来取代这种“要求”
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