三三言情小说

手机浏览器扫描二维码访问

第一节 理性疗法(第2页)

第四步:采取行动巩固刚刚形成的合理信念,行动所带来的积极效果,将会促进合理信念的最终构建与情绪的轻松愉快,并最终促使自身树立起合理的思维方式,摆脱不良情绪的困扰与再次发生。

在实践“理性疗法”

的四步过程中,认识到自身的不合理信念是一个关键步骤。

通常很多人很难意识到自身的不合理信念,即使意识到也无法准确地认识它、理解它,这必然影响“合理情绪疗法”

的效果。

那么,如何认识不合理信念?究竟不合理信念有哪些呢?

心理学家默兹比提出5条区分合理与不合理信念的标准:

合理的信念大多是基于已知的客观事实,而不合理的信念则包含更多的臆测成分;

合理的信念能使人们保护自己,使自己生活愉快,不合理信念则会让人产生情绪困扰;

合理信念使人更快地达到自己的目标,不合理信念则使人难于达成目标而苦恼;

合理信念可使人不卷入他人的麻烦,不合理信念则难于做到这一点;

合理信念使人阻止或很快消除情绪冲突,不合理信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。

综合心理学家对不合理信念的分析,可将人类常有的不合理信念归纳如下:

不合理信念

具体表现

举例

1.绝对化的要求

以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与“必须”

、“应该”

、“务必”

等字眼连在一起。

一位医生有急事晚了几分钟,病人心想:“他不应该这么以自我为中心。

他应该快一些。”

2.灾难化信念

认为一件不好的事发生了,将是非常可怕、糟糕的,甚至是一场灾难,从而担心、恐惧、悲观、抑郁、羞耻、自责。

“完不成这个任务是一件可怕至极的事情。”

3.贬低性信念

对某个复杂整体,如自我或他人、生活环境的静态、简单化的整体负性评价。

“我是一个失败者。”

“他一直都是一个不诚实的人。”

4.极端化信念

热门小说推荐
妃常圆满

妃常圆满

一觉醒来,失忆被抓。被一蛇精男喂了虫子扔进皇宫,当什么太子妃的替身。锦衣玉食都是浮云,脑袋别在裤腰带上才是现实。她的太子丈夫,高贵无比却阴风阵阵,冷的掉渣,邪的妖道。她的完美情敌,皇上疼太后爱,蕙质兰心,美的不可方物。她悲愤!她郁闷!她的生活说多了都是眼泪。宫斗没完没了,权斗接踵而来,烧脑烧到斑秃。她哼着小曲顶风逆...

重生之异界魔法学院

重生之异界魔法学院

重生异界,发现自己成了香馍馍?魔兽要她做主人光明圣教绑架她去当圣女魔法学院院长诱拐她当学生到最后,魔族要抓她去养肥毁灭之树尼玛,人家只想在魔法学院好好学习,天天向上啦!...

无敌小仙师

无敌小仙师

有道是,天上不会掉馅饼,可天上为什么会掉七彩手链啊?而且,她还被这串七彩手链砸中了脑袋?更要命的是,这串手链中居然包含了六大神术?天眼术炼药术召唤术异语术学习术修仙术,玄妙无穷,得心应手啊!可我林馨儿,只是一个小小的老师呀,怎么能一下子承受这么大的福气?但是,六大神术很快就和自己融为一体了。林馨儿也变得信心满满,那好吧,既然有了神术,我就不要再做一个平凡的小老师,而是要做一个天下无敌的小仙师!一个无敌小仙师的幸福爆笑精彩开讲,快来点击阅读吧!...

总裁的天价小妻子

总裁的天价小妻子

他是龙城赫赫有名的豪门大少,翻手为云覆手为雨,而她只不过是市长家的养女,卑微渺小!一场阴谋,她误闯入他的世界,十亿,做我的女人!他以天价将她买下,禁锢在身边,温柔纠缠当她以为幸福终于降临,却意外得知了一个让她绝望的秘密,原来他要她不过是因为慕暖心,你这个狠毒的女人,我真想亲手杀了你!看着爱人淹淹一息的模样,他愤怒咆哮,真正狠毒的人不是我,你想要我的肾救她是吗!我成全你!她悲愤绝望的呐喊,话音未落,她猛的拿过桌子上的水果刀狠狠的刺向自己的腹部,那鲜红的血到底红了谁的眼,刺痛了谁的心五年后,她是享誉国际的知名设计师,身边多了一个温柔体贴的未婚夫,而她的真正身份竟然是慕暖心,不管你是谁,这辈子你只能是我龙倾月的女人!我孩子的妈妈!他再次出现,抱着儿子嚣张宣布龙家家族系列文,倾心之恋,希望大家能够喜欢!小说关键词总裁的天价小妻子无弹窗总裁的天价小妻子txt全集下载总裁的天价小妻子最新章节阅读...

弄巧成缘

弄巧成缘

一枘金剪,成就世界!小女子穿越,不幸福,竟成了大家庶女,别人屋檐底下讨生活,小日子不好过!靠人不如靠已,幸有一技傍身!谁说剪纸不成大器?艺术重在情怀而非形式!客官您要点什么?小情小调不在话下,大开大阖也没问题!哎哟您要高端大气上档次?请走私人定制通道!钱要搂,情要谈,帅哥的钱和情?那更要独占啦!...

鬼谷传人三国灵异录

鬼谷传人三国灵异录

三国时期,诸雄争霸,战祸不止,人命如草芥。俗语言祸乱不止,妖魔丛生。人类存亡之际,鬼谷子再度出山,收弟子第三人,传道家不传妙法,授大道再定乾坤!  七年学艺,习得无上道法!  行走天下,看破世间虚妄。  斗妖魔,降鬼怪,灭妖道,正清道。  谁知,一切皆是虚假,一切又是迷茫,究竟谁在翻手覆云,究竟谁是谁的棋子,历史的车轮滚滚转动,史书中究竟隐藏了哪些秘闻?  且看鬼谷传人弘扬道法,正世间清道,扬我族正气,勇攀高峰之路!  (本书原名鬼谷天下)...

每日热搜小说推荐