三三言情小说

手机浏览器扫描二维码访问

第七节 健康信念(第1页)

通常来说,不健康信念满足三个特点:与现实不符或虚假、不合理、通常会导致不良结果;而健康信念通常也满足三个特点:符合现实、合理、通常可以产生良好结果。

为了强化你的健康信念,你需要有意识地辨析与总结你的信念里哪些是健康的、哪些是不健康的。

例如,如果你常常会在演讲时又感到过度紧张与焦虑,你就需要分析你对演进这一事件所秉持的信念是什么。

如果你的信念是:“当面对演讲时,我会认为自己会表现得很糟糕,我对台下众目睽睽的眼光感到恐惧,我害怕被大家耻笑。”

这种自我贬低、灾难化的信念是你产生负性情绪的根源。

你可以在练习用想象面对演讲并正准备去面对演讲时,总结自己的健康信念。

你可以告诉自己:“演讲正好是我展现自己的最佳机会,感到紧张是正常的事情,只要我做了正常的、充分的准备,我就能很好应对了。

即使出现了不好的局面,也无所谓,就当是丰富了一次人生经验吧。”

将你的这一信念记录在提示卡,放在自己能经常看得见的地方,大声地读出你所记录下来的信念。

在你演讲过程中,你可以在大脑中很快地重复这一信念。

在演讲结束后,你需要进一步巩固它、修正它,完善它。

利用理性资料法,让你的健康信念与不健康信念进行辩论

虽然你拥有健康信念,但当它的力量弱小时,你很难听到它的声音。

因此,你需要有意识地制造让健康信念与不健康信念进行辩论的机会,让你听到你的健康信念所发出的声音,听到你的健康信念本身所散发出的迷人的真理。

理性资料法是一种用理性分析的方法,让你的健康信念在与不健康信念辩论过程中进行强化的方法。

其具体方法如下:

选择你的不健康信念以及相应的健康替代物。

例如,灾难化信念与反灾难化信念。

将你所能够想到的、反对这一不健康信念的观点写下来。

将你所能够想到的、支持你的健康信念的观点写下来。

总结你的这两个观点清单,反复进行比较,分析哪一种信念是正确的。

最终达到在心底里真正认同你的健康信念,并彻底否定你的非健康信念。

利用理性情绪想象,对自己的行动进行彩排

理性情绪想象是一种想象式的方法。

一方面它让你将注意力集中在想象自己身处令你感到困扰的具体环境之中;另一方面,帮助你练习将自己的具体不健康信念转变为其健康的替代物。

其具体作法是:对于你将要面对的情境形成一个清晰的、生动的想象画面,并特别聚焦于可能会引起你窘态或困扰的情景。

例如,你在演讲时感到无比紧张、声音发颤、面部发红、语无伦次。

在你聚焦这一情景时,回顾你的健康信念,并用这一健康信念取代不健康信念,之后保持这种崭新的信念,直到你改变你的情绪使之恢复平静。

保持这种具体的健康信念五分钟时间,在整段时间里,都要把注意力集中在对负性情境的想象之上。

如果你不知不觉回到了先前的不健康信念,就再回到新的健康信念。

如果必要的话,你需要强有力地重复这一健康信念直至你做出情绪上的改变。

在保持这种信念五分钟之后,想象自己能够形成一种与你的健康信念相一致的建设性行为。

例如,你能够想象自己落落大方地走上演讲台,微笑着向大家深鞠一躬,然后将自己的演讲内容向大家娓娓道来。

在整个过程中,你收获到了展示风采的自信与骄傲。

热门小说推荐
宅男的韩娱

宅男的韩娱

宅男逆袭女神,屌丝霸气上位,且看扑街作家如何成为辉煌编剧,才华倾倒整个韩国。...

天诛恋凡

天诛恋凡

也许世上本无神,本无仙,就算有当他们洗净浮华时也是活生生的人。也许所谓神其实并不存在。当人们习惯高高在上或受够尔虞我诈时,人的生活才是他们想要的。情与爱就是人们所追求的真正幸福,而并不是高高在上的那份高处不甚寒。但是弱小的人们并不能保护这份美好。既然世间皆是不公与不平,那就让我三尺枪芒,一缕箭光,千里直驱般荡清这世间的种种不公。守护你我心中的美好。...

海贼之化身为雷

海贼之化身为雷

大浪淘沙,洗尽铅华无数。浊浪拍岸,山冈者与飞沫不相干。百舸争流,千帆逐波于惊涛骇浪之巅。疯狂与理智现实与梦想鲜血与汗水这个时代碰撞。这个时代,名为大海贼时代。这也是个小人物一步步走向涛头,成为弄潮儿的故事。(PS咳咳,这里划重点看点是六式,响雷果实。)...

幻心域

幻心域

梦魔是什么?为什么拯世三侠当年拼力封印后,却有人要解印?当年的师兄弟却反目拼命这是一个男人的成长传奇故事。世界如此渺小微尘,上古梦魇是粘稠的黑雾,遮蔽天日徘徊在哭墙的灵魂伴着血色的新月,圣墓前的花瓶中玫瑰盛开已久。邪恶在维多利亚的月光下,血色的开场。穿越时空,远古的气息如同黑夜潜行的魅影,破碎新光穿过光阴。命轮已经开启,残酷的梦幻之城伴丧钟降临,敲响轮回无奈的觉悟只能更残酷一切都为了通往圣堂的路吹不散的雾隐没了意图谁轻柔踱步停住那无色失乐神魔之墓,溃散的神魂会被唤醒背影飞向阴霾苍穹,鲜血流散黑色银河就像边笑边掉泪凝视着完全的黑无法阻挡悲剧蔓延的悲剧会让我沉醉晃晃忽忽,谁的脚步?...

南宋英豪传

南宋英豪传

南宋末年,金国衰落,蒙古崛起,中原大地群雄纷起,烽火燃遍,上演着一场混乱的三国大战。那一年,成吉思汗五十二岁,老头儿一个,还能蹦跶十三个寒暑那一年,忽必烈一岁半,只是个吃奶的屎娃娃那一年,穿越重生的孟九成十八岁,风华正茂,意气风发。那一年的某一天,孟九成突然激灵一下,产生了宏伟的想法,发出了心底的呐喊再也不能这样活啦!俺要革命,不,是造反。俺要打老的,欺小的,纵横四海,天下无敌呃,先从死人头系统换个小镜子,贿赂,不,请示一下俺那天下无敌的老婆大人,俺想再娶个软妹子给你当闺蜜耶...

仙王不朽

仙王不朽

龙脉诡谲,圣战延续。太古之门开启,带着大圣道果直达彼岸。风云色变,仙道契机现世,万古前的强者苏醒,天崩地裂,谁能永生?衣袍染血,一路横推,只为了自在永恒。仙路悲,傲啸长歌,尸骨遍地。仙路欢,摘星捉月,永恒不朽。(要聊天打屁的话看旁边作者的话,咱一起胡侃可好?)...

每日热搜小说推荐