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第一节 理性疗法(第1页)

从最根本的层面来说,主导情绪的最根本因素不是外界客观因素,而是你自身的观念系统。

一个人的观念系统是情绪产生的最本源。

不合理的观念系统是各种负性情绪产生的源头。

因此,提升一个人的情商,最为关键与根本的便是改善其观念系统。

如果你的信念错了,那就正视它

同事a和同事b一起在街上闲逛,迎面碰到了他们的领导c。

但领导只是径直走了过去,而没有与他们打招呼。

此时,同事a心想:“他可能正在想别的事情,没有注意到我们。

即使是看到我们而没理睬,也可能由于别的什么特殊的原因。”

而同事b则有不同的想法:“是不是领导对我有意见了?上次顶撞了他一句,现在居然不理我了,下一步会不会故意给我小鞋穿?”

于是,有着不同想法的同事a与同事b在分开之后,有了不同的心理情绪。

同事a依然高高兴兴,心态平和地做着自己该做的事情;而同事b则开始忧心忡忡,一度无法让自己冷静下来。

这个简单的例子表现了人们对事物的看法、想法与人的情绪及行为反应之间的紧密联系,也由此阐明了理解情绪的核心要义:一个人的情绪主要根源于他的信念以及他对生活情境的评价与解释。

正是基于这一点,美国心理学家艾里斯提出了“情绪abc理论”

,这一理论将认知因素、信念系统对情绪产生的作用进行了更为简洁与深刻的描述。

艾里斯认为,一个人持有的信念决定其面对问题时的处理方式与情绪应对方式。

合理的信念会引起人们对事物适当情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。

基于此,艾里斯提出了“合理情绪疗法”

,简称“理性疗法”

其主要目标是:使人们认识到情绪产生的根源在于不合理的信念,通过改变不合理的信念,建构合理的信念,帮助人们摆脱情绪的困扰,树立积极健康的生活方式。

“理性疗法”

的操作模式如下:

第一步:静下心来,找出使自己陷入异常情绪、不健康负性情绪的诱发事件。

例如当众讲话、人际关系、升职压力、经济困境等。

第二步:深入地分析这些诱发事件产生的“信念”

原因,即自己对诱发事件所秉持的看法、观点、解释、评价等。

理智地审视这些信念,并且挖掘这些信念与所产生的负性情绪之间的关系。

真正认识到自己的情绪的产生根源于自己存在的不合理的信念,只有改变这种不合理的信念才能从根本上消除不良负性情绪。

第三步:通过各种途径寻求与自身这种不合理信念相对应的合理信念。

将两者进行对比,通过扩展自己思维角度、进行内心辩论、与他人讨论、实际验证等方式,真正认识到自己所秉持的不合理信念的缺陷,以及相应的合理信念的有效性,从而转变思维方式,用合理信念取代自身的不合理信念。

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