三三言情小说

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第1部分（第6页）

阶段恢复体能，并对拜读她大作的读者有所启发。

附：训练计划（同样适用于长期不运动，现在开始醒悟的人士）

1。

自然结束睡眠状态。

2。

慢跑或走跑交替；　　800米～1000米。

3。

各类伸展练习，使将要参加运动的肌肉进入工作状态，避免受伤。

4。

运动量及运动强度：慢跑3000米～5000米（距离及速度视当天身体反应状况而定）。

5。

原地深蹲起：10次为一组；二至三组；间隔2分钟。

目的：　加强股四头肌力量，提高肌肉耐力。

6。

恢复整理活动：各类牵拉肌肉活动；静止被动拉长2至3分钟。

目的：　运动后体内乳酸物质堆积，肌肉末端及毛细血管处于微痉挛状态；可使体内乳酸毒素加快排解体外，促进机体恢复。

7。

详细记录训练后的身体反应与感受，酌情处理下一次训练的运动量和运动强度。

天为一训练周期；条件允许可到郊外或公园进行训练。

9。

随时注意保暖，使肌肉保持应有的弹性。

2007年5月12日夜于美国芝加哥

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家人序　坚持住，相互鼓励

Chris

（妹夫）

“出什么事了；到底是怎么回事？！

为什么不告诉我　？”

那一天下着大雨，潮湿，阴云密布，回暖的季节却出奇的冷。

我正在成都的驾照考试中心准备参加本地驾照的考试。

考试中心很杂乱，感觉像是上百人在拥挤推搡和叫喊，争着往前挤。

这对外国人有点儿困难，但这些年我也习惯了。

我发现萨拉在控制不住地哭，根本无法告诉我发生了什么。

这还不是最糟的，当她哭着告诉我她的姐姐海彤诊断出了癌症，而且情况不太好