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第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第2页）

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。

2.香蕉：香蕉富含色氨酸和镁元素。

镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成褪黑素，两者共同作用，可促进睡眠。

3.坚果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和镁、钙等矿物质，对睡眠有一定的帮助。

二、富含B族维生素的食物

1.全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品富含B族维生素，特别是维生素B6。

B族维生素有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。

2.瘦肉：瘦肉中含有维生素B1、B6和B12，这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。

适量摄入瘦肉可以帮助缓解失眠多梦的症状。

3.蛋类：鸡蛋含有丰富的B族维生素和优质蛋白质，有助于维持身体的正常功能，促进睡眠。

三、富含钙和镁的食物

1.豆制品：如豆腐、豆浆等，富含钙和镁。

钙有助于放松神经和肌肉，镁可以调节神经系统功能，两者共同作用，可改善睡眠。

2.绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁，同时还富含维生素和膳食纤维，对健康有益。

3.海鲜：如虾、贝类等海鲜富含钙和镁，适量食用可以帮助缓解失眠症状。

四、其他食物

1.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。

可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。

2.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。

可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。

3.红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。

可以将红枣与小米一起煮粥食用。

以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：

一、小米红枣粥

材料：小米50克、红枣5颗、桂圆肉10克。

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做法：

1.将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。

2.把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。

3.大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。

功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。