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第69章 训练（第3页）

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念受靡站在一旁，不时发出点评：“不错，速度很快，但准头差了点。”

“这位学员，注意脚下，别光顾着看标靶。””

咦，这个小子准头很好。

“

障碍赛跑结束后，念受靡不禁对小小个子的晁钊多看了几眼。

“接下来，我们来玩一个游戏。”

念受靡笑着说道。

“这个游戏叫做‘夺旗大战’。

你们分成两队，每队需要保护自己的旗帜，同时想办法夺取对方的旗帜。”

学员们立刻分成两队，开始商量战术。

念受靡则在一旁观察，不时给出一些建议。

“记住，团队协作是关键。

不要单打独斗，要利用地形和队友的掩护。”

念受靡提醒道。

比赛开始，两队学员在场上展开了激烈的争夺。

有的负责掩护，有的负责突袭，还有的负责防守旗帜。

场上一时间人声鼎沸，热闹非凡。

念受靡在场边看着，不时点头：“很好，这个战术不错。”

“注意防守，别让对方轻易得手。”

半天就这样在强烈的对抗中悄悄过去……

下午，念受靡教练安排了一个耐力与意志力训练。

他让学员们进行了一系列高强度的间歇性训练，比如铁牛耕地——现代俗称”

俯卧撑“，可以提高上臂力量，练多了手臂可以这样，胸肌会这样鼓起来，念受靡演示了两个堪称完美的肌肉展示动作，看得小朋友们荷尔蒙爆表。

还有元宝和反元宝，前者又叫仰卧打腿。

人从仰卧位开始，腰腹用力同时举起伸直手臂和腿部，用手拍击脚面，这个人侧面看去像一个大元宝，对训练腹部肌肉、腿部力量最是管用！

而”

反元宝“则反过来，人俯卧着，让同伴压住腿，上身尽量往上撅起，对训练腰部力量那是嘎嘎顶用。

在训练中，他不断鼓励学员们挑战自己的极限，同时也强调了休息和恢复的重要性。

看着小朋友热火朝天地练，念受靡贼贼地笑，活像一个偷到了油的老鼠，还不忘不时煽风点火，加油打气！

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