三三言情小说

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第3部分（第6页）

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（如图3…24）。

【注意事项】熊体笨力大，外静而内动，练熊戏时，着重于内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。

另外，运动过程中要求意守中宫（脐内），以调和气血。

第四式：猿戏

【锻炼功法】做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。

在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（如图3…25）。

手脚动作要相互配合协调。

【注意事项】猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。

要求意守脐中，以求形动而神静。

此动作有一定危险性，做好准备工作之后方可进行，老人及孩子不宜。

图3…21

图3…22

图3…23

图3…24

第五式：鸟戏

【锻炼功法】做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂（如图3…26），扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（如图3…27）。

坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（如图3…28）。

【注意事项】鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。

练此戏要意守气海，以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

图3…25

图3…26

图3…27

图3…28

健康锦囊

事实上，不仅我们中国人向动物学习，印度的瑜伽中也有很多动作是模仿动物的，保健效果同样可观，下面就为大家介绍几招：

1。

鸽王式

【动作】左腿回蜷至大腿根部，右腿伸向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

【功效】脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

2。

蜘蛛式

【动作】双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

【功效】能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，有助于背部放松。

3。

蝗虫式

【动作】腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。